تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر للتنحيف، الصيام المتقطع أسلوب من أساليب الحمية الغذائية التي يتبعها الكثير من الناس في الآونة الأخيرة لما تجدي النفع والنتائج المرضية بشكل كبير، بحيث إن كلاً من يعاني من السمنة والدهون الزائدة في الجسم يلجأ إلى اتباع هذا النظام المميز نظراً، لفاعليته القوي خلال فترة وجيزة، وكما لهذا النظام الإيجابيات والسلبيات التي يجب أخذها بعين الاعتبار، فيمكن الاطلاع على التجارب المشاركة من الأفراد المتبعين لهذا النظام للاستفادة منهم، ومن خلال موقع اراء نت سنتطرق إلى الصيام المتقطع للتخسيس وحرق الدهون.
ما هو الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع من أهم الأنظمة الغذائية التي يتم اعتماده على إجراءات معينة في الطعام، بحيث يتم الصيام لفترات طويلة من اليوم من ثم تناول أصناف محددة من الطعام تختلف باختلاف الفترة التي تم صيامها، كما أن هذا النوع يعمل على حرق الدهون والشحوم في الجسم، ويضم العديد من الأنواع منها الصيام 16 ساعة، والصيام 12 ساعة، ويوم بعد يوم، ويوم كامل بالأسبوع، وغيرها، ومن أهم فوائد وأضرار الصيام المتقطع:
- فوائد الصيام المتقطع:
- القضاء على الدهون وحرقها.
- خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يقي من مرض القلب.
- يحمي من الإصابة بمرض الشرايين.
- ينشط المخ والدماغ.
- التخلص من السموم.
- أضرار الصيام المتقطع:
- الصداع.
- الدوخة.
- عدم الاتزان.
- الإمساك.
- ضعف العظام.
- التعب العام.
- عدم القدرة على أداء المهام.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
قد بينت العديد من التجارب مدى ناجح نظام الصيام المتقطع في فقدان الوزن خلال فترة شهر، بحيث اختلفت النتائج من شخص للآخر، ولكن معظم النتائج مبشرة ورائعة لمن عمل على تطبيق نظام الغذاء الصحي مع الصيام، ونشارككم التجارب فيما يلي:
- الوزن المفرط من المشاكل التي كنت أعاني منها، ولكن اتبعت نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة يومياً، وتناول الطعام في 8 ساعات الأخرى من اليوم بالإضافة إلى تناول اليانسون الدافئ بدون سكر، وقد خسرت ما يقارب 6 كيلو في الشهر.
- خسرت ما يزيد عن 10 كيلو في الشهر الأول من صيامي المتقطع لمدة 16 ساعة مع المحافظة على النظام الغذائي وممارسة الرياضة وشرب الكثير من الماء.
كم كيلو ينقص الصيام في شهر
عدد الكيلوات التي يمكن للجسم أن ينزلها خلال فترة الصيام المتقطع لشهر كامل بالإضافة للعديد من الإجراءات الأخرى المهمة إلى جانب الصيام من الأمور التي يهتم بمعرفتها الأفراد المقبلين على تلك الطريقة لخسارة الوزن، والنحافة، بحيث ينقص مع الالتزام الشخص من نصف كيلو إلى كيلو ونصف أسبوعيا، ويرجع الأمر لطبيعية الجسم، وهنا نبين مقدار خسارة الوزن في الشهر:
- من 5 كيلو إلى 8 كيلو في الشهر.
متى يبدأ فقدان الوزن في الصيام المتقطع
يحتاج الصيام المتقطع إلى اتباع العديد من العوامل التي تساعده على فقدان الوزن بشكل ملحوظ، والحصول على النتائج المرغوب بها، بحيث الالتزام في الحمية الغذائية والصيام وممارسة الرياضة من إحدى الأمور التي تؤدي إلى ظهور النتائج بأسرع وقت ممكن، وتبدأ النتيجة بالظهور خلال:
- أسبوعين إلى 10 أسابيع.
- يتم خسارة نصف كيلوجرام في الأسبوع الواحد عند الصيام لمدة 10 أيام.
سبب عدم نزول الوزن في الصيام المتقطع
قد يتبع بعض الأفراد نظام الصيام المتقطع ولكن لا يجد أي نتيجة منه في خسارة الوزن وحرق الدهون، وذلك الأمر يعود إلى العديد من الأسباب المختلفة، والتي تكون قد أدت الفرد بالوقوع بالعديد من الأخطاء نتج عنها عدم نزول الوزن، وتتمثل الأسباب في:
- عدم ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
- عدم شرب الماء بكميات كافية.
- الإكثار من تناول الطعام أثناء الفطور.
- الاتجاه لأكل المأكولات المصنعة بدلاً من الفاكهة والخضروات الطازجة.
- إهمال ممارسة تمارين الكارديو التي لها دور بارز في حرق الدهون.
الأكل الممنوع في الصيام المتقطع
يمنع تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات أثناء الصيام المتقطع لما تساهم تلك الأغذية على زيادة الوزن ولا تساعد على حرق الدهون، فلا يجدي الصيام أي نفع في حين تناولها، ومن المأكولات الممنوعة:
- السكر الأبيض.
- العصائر الصناعية.
- البروتينات.
- الخبر الأبيض.
- الزيوت.
- السكر الأبيض.
المأكولات المهمة في الصيام المتقطع
تعدد الأطعمة المليئة بالقيمة الغذائية المفيدة التي يجب الحرص حرص شديد على تناولها أثناء الصيام المتقطع، وذلك لما تحافظ على الطاقة بالجسم، ومن أهمها:
- الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية مثل الخس والكرنب الأحمر.
- المأكولات البحرية والأسماك.
- اللحوم الحمراء والبيضاء منها الدجاج والبط والأرانب.
- الحبوب مثل القمح والشوفان والبلية.
- المكسرات مثل الجوز والفستق والفول السوداني.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والفول.
ومن الجدير بالذكر أصبح الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة المتبعة لخسارة الوزن مما يساعد على الحصول على الوزن المثالي باتباع نظام إيجابي مفيد وغير ضار بالجسم، ولكن يجب الابتعاد عن الاكلات الممنوع تناولها لتتمكن للوصول إلى الوزن المراد بقترة وجيزة.
