تجربتي مع تمارين لازالة الكرش في اسبوع بالصور المتحركة، تُعتبر مشكلة الكرش من أكثر المشاكل الجسمانية التي تواجه الكثير من الأشخاص، فالتراكم الزائد للدهون في منطقة البطن ليس فقط يؤثر على مظهر الجسم، ولكنه يعتبر أيضًا عامل خطر صحي يمكن أن يزيد من احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري ومن أجل التخلص من الكرش لابد من ممارسة تمارين رياضيّة واتباع نظام غذائي صحي مميز، وسنتناول لكم في موقعنا أفضل تجربة لإزالة الكرش في اسبوع.
ما هي تمارين إزالة الكرش
تمارين إزالة الكرش هي تمارين مخصصة لتقوية وشد عضلات البطن والوسط عند ممارستها بانتظام، يمكن لهذه التمارين المساعدة في تقليل الدهون المتراكمة وتعزيز مرونة العضلات في منطقة البطن، وبالتالي، فإن تمارين إزالة الكرش تساعد في تحقيق بطن مشدود ومظهر جسم أكثر تناسقًا، وهذه التمارين تعمل على استهداف العضلات الأمامية والجانبية والخلفية للبطن، على سبيل المثال، تمرين الانحناءات الجانبية، والليج ريس، ومارين البلانك.
تجربتي مع تمارين إزالة الكرش في أسبوع
من بين تجارب تمارين ازالة الكرش قال احدهم ،قررت أن أجرب تمارين إزالة الكرش لمدة أسبوع وألاحظ التحسينات التي قد تحدث على جسمي، وقمت بالبحث والاستعانة بمدرب رياضي لتوجيهي ومساعدتي في تحديد التمارين الأكثر فعالية، قمت بتنفيذ البرنامج الرياضي التالي بانتظام خلال هذا الأسبوع:
- البطن العلوي: قمت بتمارين البطن العلوي مثل العضلات الكبيرة والصغيرة للبطن، واستخدمت تقنيات التمدد والتقلص لعدد معين من المرات، وهذه التمارين تساعد في استهداف عضلات البطن العلوية وتقويتها.
- البطن السفلي: قمت بتمارين البطن السفلي مثل رفع الساقين وتمديد الساقين، حيث قمت بالاستلقاء على ظهري ورفع الساقين ببطء ثم خفضهما برفق، وهذه التمارين تعزز تناسق البطن وتساهم في إزالة الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
- العضلات الجانبية للبطن: قمت بتمارين تستهدف العضلات الجانبية للبطن مثل الانحناءات الجانبية والتدوير، وتلك التمارين تعزز قوة ومرونة العضلات الجانبية وتساعد في تقليل الدهون الزائدة في هذه المنطقة.
- القرص الأساسي: قمت بتمارين القرص الأساسي أو ما يعرف بـ “بالانس بول”، حيث قمت بالجلوس على الكرة ومحاولة الاستقرار والتوازن، وهذا التمرين يساعد في تقوية عضلات البطن وتحسين الثبات والتوازن.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع تمارين الطول الأمريكية
تمارين إزالة الكرش بالصور المتحركة
سنوضح بعض التمارين لازالة الكرش بالصور المتحركة مع اسم كل تمرين، وفيما يلي بعض التمارين لإزالة الكرش مع الصور المتحركة الموضحة لتوضيح الحركة الصحيحة:
- Commando Plank – لوحة الساعد
- Downward Facing Dog – الكلب المنحني للأسفل
- Flutter Kicks – ركلات الفراشة
- Cross Crunch – تمرين البطن المتقاطع
- Russian Twist – التويست الروسي
- Partial Sit-Up – رفع الجسم الجزئي
- Upward Back Bend – انحناءة الظهر لأعلى
- Side Plank Dips – الانخفاضات الجانبية للوحة الساعد
أفضل تمارين لشد البطن بسرعة
هناك عدة تمارين فعالة لشد البطن بسرعة، وإليك أربعة تمارين تعمل على تقوية عضلات البطن وشد البطن بشكل عام:
- البلاك لانش: استلقِ على ظهرك وثني ركبتيك بحيث تكون قدميك على الأرض. ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى مع الانحناء للأمام وتقريب الصدر إلى الركبتين.
- البطن المتقاطع: استلقِ على ظهرك وثني ركبتيك بحيث تكون قدميك على الأرض وقم بتقاطع الذراعين على صدرك. قم برفع الجزء العلوي من جسمك وانقض على الجانب الأيمن لجعل الكوع الأيسر يلمس الركبة اليمنى، ثم عكس الحركة للجانب الآخر.
- رفع الساقين: استلقِ على ظهرك وامتدِ قدميك نحو السقف. ثم قم برفع الساقين معًا ببطء لأعلى حتى يصبحا مشدودين، ثم أبطئ الحركة أثناء العودة إلى الوضع الأول.د
- البلاك بريس: ابدأ في وضع اللوحة العالية بوضع يديك أمامك مباشرة تحت الكتفين وقدميك مستقيمة. ارفع الوركين لأعلى واتسع بين الكتفين وقم بشد عضلات البطن
طرق أخرى لإزالة الكرش
بالإضافة إلى ممارسة تمارين إزالة الكرش، هناك طرق أخرى يمكن أن تساعدك في التخلص من الكرش، وهي كالاتي:
- النظام الغذائي الصحي.
- تجنب الدهون المشبعة والسكريات الزائدة.
- زيادة استهلاك الماء.
- ممارسة الرياضة الشاملة.
- تقليل التوتر وزيادة النوم.
شاهد أيضاً: تجربتي مع تمارين تكبير الارداف من اول اسبوع
أسئلة طرحها الاخرون
ما هو سبب عدم نزول دهون البطن؟
- يُعد الإكثار من تناول المشروبات السكرية من أبرز الأسباب التي تعيق حرق دهون البطن حيث أنها تمنع فقدان الوزن بشكل عام.
متى يبدأ الكرش بالاختفاء؟
- اذا تم الالتزام بالتمارين الصحيحة لازالة الكرش، واتباع نظام صحي مناسب، فانه خلال أسبوعين سيبدأ الكرش بالاختفاء.
كم مدة المشي لإزالة الكرش؟
- يُعتبر المشي من الرياضات الضرورية لازالة الكرش، فان مشي 30 دقيقة الى ساعة يوماً، مناسباً.
