تجربتي مع نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع، النظام الغذائي هو برنامج يحتوي على كافة العناصر الغذائية الصحية المناسب للجسم دون زيادة أو نقصان، مما يساعد على اكساب الجسم الطاقة لازم للبناء والحفاظ على الجهاز المناعي في أحسن حالاته، فالزيادة في الوزن تزيد من كميات العناصر الغذائية التي تتحول إلي دهون مراكم في الجسم مما يشكل خطر على صحة الإنسان، فمن المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل من الفواكه والخضروات والحبوب لخسارة الوزن الآمن بدون آثار جانبية في أسبوع والتعرف علي طريقة تقسيم الوجبات اليومية.
تجربتي مع نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو
تجربتي مع نظام غذائي متكامل لمدة أسبوع كامل ساعدني على خسارة الوزن من خلال التغذية الصحية والاكل المنتظم بكميات وسعرات حرارية مناسبة للوزن والطول دون الحاجة إلي ابتاع رجيم قاسي أو الحرمان من الأكل، وهذه بعض النقاط من تجربتي لانقاص الوزن بعد اتباع نظام غذائي في أسبوع:
- خسرت في أول يوم 1 كيلو غرام.
- نصحني طبيب التغذية بممارسة الرياضة بجوار النظام الغذائي المقرر.
- خلال أسبوع خسرت 3 كيلو وهو معدل صحي وآمن.
- أفضل خسارة للوزن في الشهر 10 كيلو وليس أسبوع.
- عدم التسرع في انقاص الوزن بالتقلقل من الوجبات المقررة.
- الاعتماد على الفواكه والخضروات الطازجة المسلوقة.
كيف انزل وزنى 20 كيلو بطريقة سليمة وصحية
يمكن انزال الوزن والتخلص من الدهون الثلاثية المراكمة على البطن من خلال برنامج صحي مع المتابعة المستمرة مع اخصائي تغذية، الذي يوفر لك برنامج يتناسب مع طبيعة الجسم، ويجنبك الآثار السلبية لخسارة الوزن غير المرغوبة وبذلك يمكن خسارة 20 كيلو بطريقة سليمة عبر الخطوات التالية:
- التركيز في نظام اليومي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والجاهزة.
- تجنب تناول السكر الأبيض.
- أدخال في برنامج اليومي كمية مناسبة من البروتينات.
- كذلك يمكن إضافة بعد الدهون الصحية.
- زيادة معدل الحرق اليومي من خلال ممارسة الرياضة.
شاهد أيضا: تجربتي مع عدم الأكل لمدة يوم كم ينقص من الوزن
كيف اقسم وجباتي لانقاص الوزن
تستطيع تقسم وجباتك بطريقة صحية لانقاص الوزن من خلال التعرف على السعرات الحرارية التي تحتوي العناصر الغذائية، كذلك عمل جدول يحتوي على كمية السعرات الحرارية المناسبة لك في الفطور والغذاء والعشاء، ومن الوجبات الصحية المتبعة من قبل أطباء التغذية لانقاص الوزن هي:
- البيض والفلفل.
- الذرة والفاصولياء
- اللوز والفستق.
- الزبادي والقرفة
- دقيق الشوفان مع التوت.
- الشوكولاتة الداكنة مع التوت والجوز.
ما هي طرق انقاص الوزن بسرعة
طرق انقاص الوزن بسرعة تعتمد على اتباع برنامج رياضي وغذائي منتظم والتخطيط المسبق للبرنامج الخاص بك خلال سنة كاملة، هذه يحفزك على الاستمرار لتحقيق الاهداف الموضوعة، بالإضافة إلي اتباع بعض الطرق الصحية لانقاص الوزن السريع وهي:
- حساب السعرات الحرارية لمكونات الوجبة.
- شرب كميات كافية من الماء في اليوم.
- ادخال كميات معتدلة من البروتين في الوجبات اليومية.
- التقليل من الاستهلاك اليومي للكربوهيدرات.
- كذلك الألياف مهم جدا في الوجبات.
- استخدام تدريبات المقاومة لزيادة معدل الحرق.
اسئلة متداولة حول تجربتي مع نظام غذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
ما هي أول منطقة تنحف في الجسم
عند النساء الحوض والأرداف أم الرجال منطقة الجذع.
تخفيف الأكل كم ينزل بالشهر
5 كيلو في الشهر.
ما هو الفطور الصحي الذي لا يزيد الوزن
فطور البيض واللبن الرائب مع صدر لحم أبيض.
ما هي افضل وجبة عشاء للرجيم
وجبة تحتوي على بروتينات وخضراوات وحبوب.
هل شرب الماء بكثرة يساعد على انقاص الوزن
نعم يساعد في انقاص الوزن.
