طريقة روست في بناء العضلات

طريقة روست في بناء العضلات، طريقة Rost هي إحدى الكيفيات التي على اساسها يتم القيام ببعض التمارين الرياضية الخاصة بالعضلات، والجدير ذكره أنّ هذه المناطق من الجسم تحتاج إلى عناية خاصة في النوادي بالإضافة إلى الالتزام بإرشادات المُدرِب حول تناول الأغذية التي تفيد في ذلك، من خلال اتّباع برامج غذائية معينة تحتوي على العناصر المطلوبة، بالإضافة إلى بعضا التمارين المُخصصة، وعبر أراء نت سنتعرف على كيفية بناء العضلات عن طريق روست.

طريقة ROST لأفضل تحفيز بنائي عضلي

عند الذهاب للنادي الرياضي يتم شرح طريقة روست للأفراد حتّى يتمكنوا من القيام بالتمارين بشكل ٍ صحيح حتّى يتم الحصول على عضلات مبنية بناءً صحيحاً، وتقوم الآلية كالتالي:

• الطريقة الصحيحة المُتبعة في روست هي ربط التكرارات الخاصة بالتمارين بناءً غلى وزن الفرد ولا تتم الآلية على عكس ذلك.

نظام غذائي لبناء العضلات 

حين يتم الذهاب إلى الجيم الخاص ببناء العضلات يبدأ الفرد بلعب التمارين التي تُسمى بالإحماء، ومن ثُمّ شيئاً فشيئاً يبدأ من الأسهل للأصعب، إلى جانبها يقوم المدرب بعمل نظام غذائي معين للفرد تساعده على تقوية وبناء عضلاته، على أن يحتوي على العناصر الآتية:

• أن تحتوي الوجبات الغذائية اليومية على بروتينات وهي تعتبر أحد الأساسيات التي تقوم عليها بناء العضلات، ومن الأغذية التي تحتوي على البروتينات:
  • البيض.
  • اللحوم.
  • البقوليات.
  • الأسماك.
• بالإضافة إلى الأغذية التي تحتوي على كربوهيدات التي تعد المصدر الرئيسي لإمداد الجسم بالطاقة، وعلى سبيل المثال:
  • الأرز البني.
  • الحبوب الكاملة.
  • الخضروات.
• الدهون الصحية حتّى يتم إنتاج الهرمونات الضرورية لبناء العضلات وهناك مصادر أساسية يُمكن من خلالها الحصول على الدهون وهي:
  • زيت الزيتون.
  • زيت جوز الهند.
  • أيضاً الأسماك الدهنية.
• الفيتامينات والمعادن فالجسم بدونها لا يقوى على شيء، وأيضاً تدخل في تعزيز الصحة الخاصة بالعضلات، ويُمكن الحصول عليها من تناول:
  • الخضروات الطازجة.
  • في حال لم يستطع الجسم امتصاصها يُمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية.
• الهيدرات والتي يُمكن الحصول عليه من خلال الإكثار من شرب الماء أثناء فترة رياضة بناء العضلات.

التمارين المناسبة لبناء العضلات

في كل منطقة من الجسد لها تمارينها الخاصة حتّى يتم الحصول على عضلات ذات مظهر صحي وقوي، الجدير ذكره أنّ بناء العضلات لا تقتصر التمارين فقط عليها، إنّما يتم العمل بجهد على عضلات البطن وكذلك الصدر، حتّى يكون شكل الجسم مُتناسق وجذّاب، ومن هذه التمارين:

• الحديد حيثُ تكون عبارة عن أثقال تُمسك بالبيد ومن ثُمّ يتم رفعها إلى أعلى وهي أحد الأساسيات في بناء العضلات.
• البطن، هناك تمارين خاصة به كـ الحشوة وكذلك تكبير المعدة حتّى يتم تقوية العضلات.
• الأرجل هناك أثقال ترفع بواسطتها حتّى يتم تقويتها بشكل كبير مُناسب لما سيحصل في شكل الذراع.
• الظهر القيام بتمارين مثل ثني الظهر وكذلك الصدر، بالإضافة إلى السحبة التي تقوم على تقوية عضلات الظهر.

أهمية بناء العضلات وتأثيرها على صحة الجسم 

العضلات حينما يتم الاهتمام بها حينما يتم الاهتمام بها يؤثر ذلك إيجابياً على صحة الجسم بأكمله، ومن الفوائد التي تعود عليه كما يلي:

• تعمل على زيادة قوة العضلات في الجسم مما يُمكن الفرد من حمل الأشياء الثقيلة والقيام بالكثير من النشاطات اليومية.
• لها دور في تسريع عملية حرق الدهون وبالتالي يبقى الفرد ذو وزن مثالي، وذلك لأنّ العضلات تحتاج إلى كثير من الطاقة.
• تعزيز صحة العظام وتقويتها والتقليل من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظم.

طالع المزيد: أفضل حبوب تضخيم العضلات في الصيدلية

الكثير من الأفراد وخصوصاً من هم في مرحلة الشباب بالإضافة إلى المُصارعين ولاعبي الرياضة يرغبون دائماً بالاهتمام في أجسامهم لتقويتهم على أدت إلى وظيفتهم الرياضية ليس ذلك فقط وغيرهم الكثير من يميل إلى أن يتمتع بـجسم ذو لياقة وجاذبية، لذا استعرضنا خلال مقالنا كل ما يخص الأمر للاستفادة.