كيف انام نوم عميق، النوم هي العملية التي يقوم بها كل الكائنات الحية على الكرة الأرضية يمتلك العديد من الفوائد التي تعود على الإنسان بشكلٍ خاص، وقام كثير من الباحثين بعمل دراسات مُكثّفة حوله ونبشوا عن المزايا الخاصة بالإضافة إلى الآثار الجانبية التي يشعر بها الأفراد في حال أهمل هذه السويعات الجميلة التي تمد جسده بالطاقة، والجدير ذكره أنّ هناك أطعمة يُمكن للفرد أن يتناوله لتحسينه، وعبر أراء نت سنتعرف على طريقة تدخل في النوم لمن يعاني من الأرق.
نصائح للحصول على نوم عميق
الفرد يحتاج قدر معين من الساعات الصحية التي ينبغي على أي شخص أن يعتمدهنّ لما فيهنّ من إيجابيات كبيرة تعود على جسم الإنسان، بالإضافة إلى ذلك نقدم النصائح التالية لرفع نسبة جودة النوم:
- قراءة أذكار النوم وبعضاً من الآيات القرآنية بقلبٍ حاضر.
- ممارسة نشاط رياضي خفيف يرهق الجسم.
- أن تكون الوسائد وشرشف النوم نظيفان حتّى يشعر الفرد بالراحة في جسده.
- الابتعاد قدر الإمكان عن كل ما يرهق العقل من التفكير.
- تناول غذاء صحي مفيد وذلك لأنّ هناك بعض أنواع من الأغذية تعمل على تهيج الجهاز الهضمي كالإسهال وبالتالي يقلل من الجودة المخصصة للنوم.
- التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين خصوصاً قبل ساعات النوم.
- اذا كان الفرد مدمن عليه أن يبتعد عن شرب الكحول ولو كان تدريجياً.
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
قلة النوم أحياناً يأتي بسبب التفكير الزائد في هذه الحياة ومشاكلها، حيثُ يرفع من نسبة أرق الجسم وبالتالي يصعب على الفرد الاسترخاء والحصول على الوقت الكافي من النوم، ويُمكن للفرد أن يستعين بما يلي حتّى يحصل على الهدوء:
- اعتماد بعض من الأطعمة التي تحتوي على بعض المركبات التي تساعد على النوم:
- عين الجمل.
- الكرز.
- المغنيسيوم.
- بالإضافة إلى أنواع مختلفة من المشروبات أيضاً يوجد فيها مركبات تعمل على تهدئة الأفراد:
- الحليب الدافئ ، شاي البابونج، بالإضافة إلى عصير الكرز الحامض.
- ممارسة اليوغا لما كثير من الفوائد على سبيل المثال:
- حيث تعمل على تهدئة الأعصاب.
- استرخاء الجسم.
- التخلص من التوتر الذي يعمل على إعاقة نوم الفرد.
- ترفع من نسبة الميلاتونين.
- يعزز من الصحة النفسية وكذلك الجسدية.
- الابتعاد عن القيلولة وقت الظهيرة.
- استنشاق الزيوت العطرية
- مثل زيت اللافندر، زيت النعناع.
هل تعاني من الأرق تعلم طريقة النوم العسكرية
هي عبارة عن طريقة كان يتجه إلى الاستعانة بها الجيش الأمريكي عند الأرق، حيثُ تأخذ الجندي في نومٍ عميق في غضون دقيقتين فقط مهما كانت الظروف التي تحوم حوله الغير مُلائمة، وفي النقاط التالية سنُمثّل هذه التقنية المُتّبعة في ذلك:
- إرخاء الجسم.
- التحكم في التنفس.
- القيام بإرخاء كافة الأفكار التي تدور في العقل على عضلات مُعينة في الجسد.
- بدايةً تكون بأخذ نفس عميق وتهدئة كل الجسم من الرأس إلى القدم.
- بعد ذلك يتم إرخاء عضلات الجبهة والعينين والخدود بالإضافة إلى الفك.
- وذلك مع إرخاء الكتفين والذراعين.
- القيام بتخيل شعور دافئ وجميل ينتقل من الرأس إلى أطراف الأصابع.
- هنا يجب على الفرد أن يُصفّي ذهنه من أي فكر يسبب له توترٍ ما.
- مُلاحظات حول السر العسكري للنوم عند الجيش الأمريكي:
- ممارسة التقنية كل ليلة خلال ستة أسابيع.
- لا تحتاج إلى أدوية أو أي منتج.
- في حال أصبحت متداولة بين الشعوب ستقضي على المشكلة الكبيرة التي يعاني منها الكثير وهو القلق والأرق الخاصّين بالنوم.
- مُلاحظات حول السر العسكري للنوم عند الجيش الأمريكي:
أسباب الأرق وقلة النوم
الأرق لا يُصيب جسم الإنسان وعقله من فراغ إنّما يكون المرء مُتعرض خلال يومه إلى مشاكل ينتج عنها قلة النوم التي يعاني منها كثير من الناس خصوصاً في هذه الحياة السريعة المليئة بالضغطات، ومن هذه الأسباب:
- العادات السيئة المُتّبعة.
- اضغط النفسي.
- الغدة الدرقية التي تقوم بنشاط مُفرط.
- مشكلات تُصيب الجهاز البولي.
- الأرق العائلي.
طالع المزيد: أجمل ادعية تريح القلب المهموم… أدعية تريح النفس قبل النوم
النوم من النعم العظيمة التي أنعم الله بها على الإنسان، والمحافظة على الحصول عليها بشكلٍ صحي يساعد الجسد على الراحة والعقل على القيام بالوظائف التي تقع على عتقه.
