كيف زاد وزني من 43 كيلو الى 59 كيلو ، تسعى الكثير من الفتيات إلى اتباع نظام غذائي هام صحي متكامل للمحافظة على صحتها ووزنها، وللحصول على جسم مثالي، وتحرص على الابتعاد عن كافة المأكولات والأغذية التي تسبب لها زيادة في الوزن، ولكن بالمقابل هناك فئة من الفتيات يعانون من النحافة الشديد ويلجؤون إلى اتباع طرقاً تزيد من الوزن قليلاً أي ما يقارب خمسة كيلو أو عشرة كيلو، كتناول الحلويات، لذا خلال موقع آراء نــت سوف نوضح لكم كيفية زيادة الوزن.
كيف زاد وزني من 43 الى 59 كيلو
زيادة الوزن قد تأتي نتيجة تناول بعض الأطعمة التي بها سعرات حرارية بنسبة عالية، بالإضافة إلى تناول وجبات الطعام بعدد أكبر على غير المعتاد، أو تناوله بعد ممارسة الرياضة مباشرة، كما وإن تناول فواتح الشهية الموجودة في الصيدليات والمراكز الصحية تعمل على زيادة الوزن والوصول إلى الوزن المناسب لك والذي ترغب فيه، بجانب أخذ الأطعمة التي تمتلك نسبة دهون عالية ولكن بصورة منتظمة حتى لا يؤثر على الصحة.
هل يمكن زيادة 5 كيلو في الأسبوع
يعاني الكثير من الأفراد من النحافة الزائدة، مما يدفعهم هذا الأمر إلى اتباع مجموعة من الطرق المثالية التي تزيد من الوزن وتحافظ على الجسم، وتجعله يصل إلى الجسم المثالي، علماً بأن زيادة الوزن تتم تدريجياً وليس بشكل سريع، فمن الأفضل الزيادة بنسبة 1 كيلو خلال أسبوع للحد من الإصابة بالأمراض، فعلى سبيل المثال يمكن اتباع نظام غذائي مع تناول بعض الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، وتحديداً تلك التي تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات بنسبة عالية لتزيد وزنك بشكل صحي.
أفضل طريقة لزيادة الوزن
هناك العديد من الأساليب التي لا بد من اتباعها من قبل الأفراد الذين يعانون من النحافة للوصول بشكل صحي إلى الوزن الذي يريدونه، ولتحسين صحتهم بصورة عامة، ومن ضمنها عدم شرب السوائل قبل الوجبات الأساسية بجانب زيادة عدد الوجبات، وغيرها من الطرق التي تتمثل أبرزها:
- أخذ الأكلات التي تحتوي على عناصر غذائية.
- تحسين القوة.
- تناول البروتينات.
- تناول الزيوت والدهون.
- من خلال زيادة الكربوهيدرات في الجسم.
- اختيار الأطعمة التي تضم على ماغنيسيوم.
- تناول الأدوية التي تفتح الشهية.
- تناول الأطعمة بصورة متكررة.
الأطعمة التي تزيد الوزن
ينبغي تناول الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية ولكن بانتظام من أجل حصول الشخص الراغب في زيادة وزنه إلى جسماً ملائم له ولعمره، وعند الوصول إلى الوزن المراد لا بد من الحفاظ عليه واتباع نظام صحي وممارسة الرياضة بانتظام، ومن بينها:
- الحليب.
- الأرز.
- النشويات بأكملها.
- المكسرات.
- الزيوت الصحية.
- اللحوم الحمراء.
- الأفوكادو.
- الجبن.
لزيادة الوزن من 43 كيلو الى 59 كيلو خلال شهور يتطلب منك الاكثار من تناول الأغذية التي تمتلك نسبة كبيرة من الدهون ولكن بشكل منتظم حتى لا يؤثر على الصحة العامة للجسم، بالإضافة إلى الأطعمة التي بها سعرات حرارية كالسمك واللحوم.
