لماذا يعد الكالسيوم مهم للعظام ، الكالسيوم عنصر طبيعي مفيد جداً لجسم الإنسان وغيره من الكائنات الحية، فهو يعمل على بناء العظام وتقويتها وفقًا لما أكدته مجموعة من الدراسات العلمية، ويتواجد هذا العنصر في الكثير من الأطعمة لذلك ينبغي تناوله ولكن بنسب محدودة لتلافي حدوث أي اضرار جانبية، ولا بد من مراجعة الطبيب من فترة الى فترة لفحص الجسم ومعرفة نسبة هذا العنصر في الجسم، وفي مقالنا اليوم نتناول أهم المعلومات حول الكالسيوم.
ما هي فوائد الكالسيوم
نسمع منذ أن كنا صغارا أن الكالسيوم مهم وضروري جداً في تقوية عظام أجسامنا، لذلك كان الأهل حريصين على شُرب كأس من الحليب يومياً قبل الذهاب الى المدرسة، ولكن فوائده لا تقتصر على ذلك فقط فهو يُفيد في أمور أخرى عديدة، مثل:
- بناء العظام منذ الصغر.
- تقوية القلب.
- يكتسب العضلات فوائد كثيرة من الكالسيوم.
- يحقق التوازن الصحي للجسم.
لماذا يعد الكالسيوم مهم للعظام
الكالسيوم مهم للعظام لأنه يلعب دوراً أساسيا في بنائها وتقويتها منذ الصغر، ولأن عظام الجسم هي الهيكل الذي يحمل باقي الأجزاء، فإن من الضروري المحافظة على هذا الهيكل، ويكون ذلك بتناول كميات كافية من عنصر الكالسيوم، وذلك عن طريق التغذية الجيدة والسليمة وشرب الحليب وغيره من المغذيات الأخرى التي تحتوي على العناصر الطبيعية المختلفة.
مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم
يختلف مقدار الكالسيوم اللازم لجسم الطفل عن البالغين، فعادةً ما يحتاج الطفل الى كمية أكبر لأن جسمه يكون في مرحلة بناء، وفيما يلي توضيح للجرع المطلوبة لكل فئة:
- الأطفال من 9 إلى 18 عام 1300 ملغم كالسيوم.
- الرجال من 19 إلى 50 عام 1000 ملغم كالسيوم.
- الرجال من 51 إلى 70 عام 1000 ملغم كالسيوم.
- الرجال من 71 عام فما فوق 1200 ملغم كالسيوم.
- النساء من 19 إلى 50 عام 1000 ملغم كالسيوم.
- النساء من 51 عامًا فما فوق ملغم كالسيوم.
اضرار زيادة الكالسيوم في الجسم
على الرغم من فوائد الكالسيوم الكثيرة إلا أن زيادته قد تتسبب في الكثير من المشاكل الصحية، فقد استنتج ذلك الأطباء من خلال ملاحظاتهم للكثير من الحالات التي عانت من مشاكل صحية إثر زيادة نسبته في الجسم، ومن أبرز هذه المشاكل:
- حدوث مشاكل في آلية عمل المخ.
- الشعور بالارتباك والخمول المستمر بدون سبب.
- ارهاق وتعب وقلق مستمرين.
- مشاكل في وظائف القلب.
- خفقان في القلب وإغماء واضطرابات متعبة.
الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم
مصادر الكالسيوم كثيرة ومتعددة في الطبيعة، ولكن هناك بعضًا منها يتركز فيها بشكل اكبر من غيرها، وفيما يلي نتناول ابرز الأغذية التي تحتوي على عنصر الكالسيوم ومفيدة للجسم:
- جميع منتجات الألبان.
- الخضروات الخضراء مثل: الكرنب والبروكلي.
- الصويا.
- أنواع محددة من السمك مثل: السردين والسلمون المعلب وغيره.
كيف اعرف اني اعاني من نقص الكالسيوم
معرفة نقص الكالسيوم في الجسم يتم من خلال الفحص الطبي والتحليل، حيث ينبغي على الشخص الذهاب الى مركز التحليل وتقديم عينة دم وسوف تظهر النتائج التي توضح نسبة الكالسيوم في الجسم، كما أن هناك اعراض محددة تظهر على المريض المصاب بنقص الكالسيوم، أبرزها:
- خشونة الشعر.
- هشاشة العظام.
- جفاف الجلد.
- الصدفية.
- حكة مزمنة.
- عدم انتظام ضربات القلب
- تكسر العظام وفقدان الذاكرة.
- حدوث إعتام في عدسة العين.
لطالما أكد الأطباء على ضرورة تناول الأطفال الأطعمة المغذية بالكالسيوم لما لها من فوائد كبيرة فهي تساعد على تقوية العظام وتجعلها متينة، ولكن ينبغي مراجعة الطبيب من فترة الى فترة للتاكد من نسب الكالسيوم الموجودة في الجسم لضبطها وتنظيمها بالصورة المناسبة.
