٦ ملاعق رز كم سعرة حرارية ، الأرز من الأكلات الشهية التي تعتبر من أهم الأغذية الأساسية في مختلف أرجاء العالم، بحيث إنه يستخدم في مختلف أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها معظم الناس، وخاصة أثناء نظام الدايت، كما أن يتم تناوله بشعرات حرارية محددة في النظام الغذائي للعديد من الأهداف التي أهمها، الحفاظ على الوزن المثالي أو للتنحيف، وقد عرف باحتوائه على المصادر الكربوهيدرات المهمة للجسم، والذي تلعب دور بارز في زيادة الوزن بشكل ملحوظ، لذلك الأمر يجب تناوله بشكل معتدل، ومن خلال موقع اراء نت سنتطرق إلى كم عدد سعرة الحرارية في ملعقة الأرز.
كم سعرة حرارية في 6 ملاعق رز
يهتم الأفراد الذين يتعبون أنظمة الغذاء الصحي، وخاصة المقبلين على الرجيم في التعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل ملعقة من ملاعق الأرز نظراً، لأهمية الأمر لديهم، بحيث إن تعادل الـ 6 ملاعق من الأرز ما يقدر في نصف كوب، وقد بينت وزارة الزراعة الأمريكية كم السعرات لمختلف أنواع الأرز:
- الأرز المطهي على البخار يشمل على 140 سعرة حرارية.
- السعرة الحرارية للأرز المندي تقدر في 160 سعرة حرارية.
- الأرز البخاري يبلغ عدد السعرات الحرارية على 140 سعرة.
- أرز كابلي يحتوي على 140 سعرة حرارية.
- قيمة السعرات الحرارية للأرز البرياني يحتوي على 170 سعرة حرارية.
كم ملعقة رز مسموح في الرجيم
يسمح في عدد من الملاعق المحددة للأرز من قبل أخصائيين التغذية والرجيم للأفراد المتبعين إلى نظام غذائي للتخسيس الوزن، وذلك بعد الحصول على عدد من السعرات الحرارية الزائدة، وكما أن من المهم الالتزام بكمية الأرز المطلوب تناولها، ويأتي عدد ملاعق الأرز في الرجيم على النحو الآتي:
- يتم تناول ما يقدر 3 ملاعق أرز للأفراد الذين وزنهم من 60 حتى 70 كيلو جرام.
- يسمح في تناول 6 ملاعق أرز للأشخاص الذين يبلغ وزنهم 80 إلى 89 كيلو جرام.
- من يبلغ وزنه من 90 حتى 100 كيلوغرام يسمح له بتناول 9 ملاعق أرز.
الأرز المسلوق كم يحتوي من سعرات حرارية
تختلف السعرات الحرارية التي تتواجد في الأرز المطبوخ أو المبخر أو المندي عن السعرات الحرارية التي يشمل عليها الأرز المسلوق، فقد يحتوي الأرز المسلوق على قيمة غذائية معينة، والتي تتمثل في:
- طاقة: 97 kcal.
- بروتين: 2.02 g.
- دهون: 0.19 g.
- الكربوهيدرات: 21.09 g.
القيمة الغذائية للأرز
إن الأرز بمختلف أنواعه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم الإنسان، بحيث لكل من الأرز الأبيض والأرز البني والأرز الأبيض المخصب نسبة معينة من المنغنيز، والثيامين، والمغنيسيوم، والسيلينيوم، وهنا نبين النسب بالتفصيل:
- الأرز البني يحتوي على 42 % المنغنيز، 16% من النياسين، 15% من الثيامين، السيلينيوم 11%، والمغنيسيوم 9%.
- الأرز الأبيض يحتوي على 16% المنغنيز،3% من النياسين، 2% من الثيامين، السيلينيوم 0%، والمغنيسيوم 2 %.
- الأرز الأبيض مخصب 16 % المنغنيز، 9% من النياسين،14% من الثيامين، السيلينيوم 14%، والمغنيسيوم 2%.
الفوائد الغذائية للأرز
قد يتميز الأرز في القيم الغذائية الكبيرة التي يحتوي عليها، بحيث يعود على جسم الإنسان في الفائدة العظيمة، لذا يتم إدخاله في معظم الأنظمة الغذائية، وكما أن من أهم فوائده:
- يساهم في الحصول على وزن مثالي.
- له علاقة وطيدة في تثبيت الوزن.
- يعمل على الوقاية من الأمراض المزمنة.
- يساعد على إعطاء الطاقة.
- إعادة مستوى الجليكوجين بعد التمارين.
- يخلو من مادة الغلوتين.
- يعمل على تسهيل عملية الهضم.
- يشكل حماية كبيرة من الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
وتجدر الإشارة أن الأرز من الأطعمة التي تدخل في أنظمة الحمية الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، ولكن يتم تناوله بمقادير معينة تبعاً للعديد من العوامل لما يضم الرز سواء مطبوخ أو مسلوق على سعرات حرارية تساعد على زيادة الوزن.
