التوتر اثناء الامتحان .. كيفية التخلص من التوتر اثناء الامتحان، تعد فترة الامتحانات من أصعب الأوقات في حياة الطلاب، لأن جل حياتهم مبينة المهنية والمستقبلية مبنية على اجتهادهم وتفوقهم الدراسي أثناء تقديم الاختبارات، فالشعور بالقلق والتوتر والاضطرابات هي علامات طبيعية يمر بها كافة الطلبة، لكن دون الوصول لمشاكل نفسية حتى لا تؤثر على محصلك الدراسي في النهاية، فهناك أسباب متعددة تؤدي للقلق والتوتر قبل خوض الاختبارات، فما هو توتر أثناء الامتحانات وكيفية التخلص منه.
ما هو توتر أثناء الامتحانات
يعرف توتر الامتحانات بأنه احدى العلامات التي يعاني منها الطلاب قبيل تقديم الاختبارات وأثناء التقديم المباحث العلمية، فهو شعور يلازم الطالب بشكل متواصل ويزداد عندما يزداد تراكم المواد الدراسية خلال الفترة، مما لا شك بأن زيادته سيؤثر سلبا على حالته الصحية والنفسية والاجتماعي والدراسية كذلك، فيجب عليك أن تتحلى بالهدوء واتباع جدول أعمالك بالمواعيد المحددة.
كيفية التخلص من التوتر اثناء الامتحان
يمكن للطالب أن يتخلص من قلق وتوتر الامتحانات عن طريق وضع خطة منهجية قبيل فترة التقديم، لتسهل عليه حفظ وفهم المواد الدراسية وعدم تراكمها، كما هناك عدة طرق للتخلص من التوتر أثناء الامتحان ومنها:
- القراءة في أماكن تحبها وتشعر بالراحة فيها.
- تضع أهداف ومعدل دراسي أمامك للوصول اليه.
- تحافظ على مكان دراستك وأن يكون مرتب ومنظم.
- أخذ قسط من الراحة والاسترخاء بين أوقات الدراسة.
- عدم تراكم المواد الدراسية او تأجيل الدروس لوقت لاحق.
- يفضل المذاكرة في الصباح.
- تناول السكريات والفواكه والاكثار من المياه.
شاهد المزيد: تجربتي مع الدراسة في الخارج ومستقبلها
ما هي أسباب القلق في الامتحانات
ينتاب الطلاب هذا الشعور بناء على عوامل وأسس كثيرة مرتبطة بحياتهم المعيشية، كما يعتمد على شخصية الطالب، فمن أهم أسباب القلق أثناء الامتحانات:
- كونهم خائفين من الرسوب والفشل.
- لأنهم غير مستعدين بشكل كامل لتقديم الاختبارات.
- نظرا لقلة الوقت.
- نظرا لاعتقادهم بأنه غير قادرين انجاز المهمة.
- لأنه يواجهون صعوبة بالفهم أثناء الدراسة.
- لأنه يريدون تحصيل معدل عالي جدا.
- نظرا لعوامل بيئية او أسرية او مشاكل مادية.
ما هي أعراض توتر الامتحان
لا يقتصر شعور الطالب بالتوتر فقط وانما علامات متعددة يعاني منها قبيل الفترة والتي تلازمه لأيام متواصلة، فمن أبرز أعراض توتر الامتحانات:
- يشعر بالتوهان والحيرة.
- اضطرابات في النوم.
- أرق الجسم.
- صعوبة اتخاذ القرارات.
- صداع متواصل.
- تقلب الحالات المزاجية والعصبية المفرطة.
- عدم الجلوس مع الآخرين.
- تجنب مجالسة أهل البيت والأصدقاء وعدم الاتصال بهم.
- تشنج في العضلات والم في البطن.
- فقدان الشهية.
كيف اهدي نفسي من التوتر
التوتر شعور عارض وهيئ أي شخص العيش به نظرا للبيئة المحيطة والعوامل التي تؤثر عليه، فهناك مجموعة متنوعة من الطرق لتهدئة نفسي من التوتر ومنها:
- ممارسة الأنشطة الرياضية.
- استخدام تقنيات الاسترخاء.
- الاستجمام والذهاب للبحر و الحدائق العامة.
- تناول المشروبات الطبيعية.
- التقليل من الكافيين.
- الاكثار من الأطعمة الغنية بالبروتينات كالخضروات والفواكه.
- الاكثار من المياه.
- التدليك او المساج.
- قراءة الأدعية والسماع للقران الكريم.
- التقرب لله تعالى بالطاعات.
فتوتر الامتحانات التي يمر بها الطالب نتيجة أسباب تطرقنا اليها معا، كما وضحنا أهم العلامات والأعراض التي تصاحب الطالب أثناء اقراب موعد الاختبارات وكيفية التحلي بالهدوء والسكينة في حياتنا.
